CLASE DE AEROBICS

CLASE DE AEROBICS
http://www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/compendio/ggarcia/entr_circuito.htm
http://www.youtube.com/watch?v=e_302V1gSzg

Qué es entrenamiento de intervalos (interval training)?
Sus características son:
Distancias: De 100 a 400 m.
Repeticiones: Entre 10 y 50. Intensidad: Entre 75 y 80 %.
Intervalo o pausa: Entre 30 y 120 segundos.

Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado).
Este método fue creado siguiendo unas bases fisiológicas, por lo que se debe dar un gran relieve al número de pulsaciones tanto al empezar, como al acabar las series. No debe iniciarse una repetición a menos de 100 o a más de 140 pulsaciones por minuto (Lo ideal sería empezar entre 120 y 140). No se debe finalizar una repetición a más de 190 pulsaciones por minuto (Lo ideal sería acabar entre 175 y 185).
Este método fue creado para mejorar la resistencia aeróbica.

Hi - Low


Mezcla de alto y bajo intensidad, todo de la manera mas segura sin pasar del bajo impacto, combina coreografias, intermedias y avanzadas con un matiz de baile. El trabajo de Hi - Low, es una dela base de los aerobicos ya que te permite entrenar de manera segura y divertida. Pueden practicarla personas de cualquier edad.
Es el entrenamiento cardiovascular durante un período de tiempo relativamente prolongado, para el que se emplea el sistema energético aeróbico. El ejercicio aeróbico es el responsable de oxigenar el cuerpo, nutrir las células, mejorar la circulación sanguínea y liberar toxinas.
Este tipo de rutinas son las mas adecuadas para gente que quiere iniciar una vida mas activa, en esta clase encontrás mucho dinamismo, con la gran variedad de pasos que existen en esta modalidad, nunuca te aburriras de las sesiones de hi-low, además de existir dos ramificaiones en esta:
Coreográfico: En el cual el instructor hace una combinación de varios paso del aerobics, para armar una coreografía entretenida y dinámica, y no solo eso, existe una gran variedad de coregrafías que se pueden formar, que nunca te aburriras, sumandole a esto las coreografías pueden ser de nivel básico, intermedio y avanzado, asi que no lo pienses mas.
Lineal: En esta calse no se hace combinación de pasos para armar una coreografía, sino que simplemente se repiten uno tras otro paso, sin unirlos modificarlos, su objetivo principal es que te mantengas activo y no compliques tratande de aprenderte coreografías, es mas del tipo reductiva.

CLASE DE AEROBICS: INFORMACION SOBRE AEROBICS????

CLASE DE AEROBICS: INFORMACION SOBRE AEROBICS????

COMO ESCOJER LA MUSICA

LA CANCION SE DIVIDE EN

INTRODUCCION DE 16-32 TEMPOS

MELODIA CADA BLOQ SE CONFORMA DE 32 TEMPOS

ESTRIBILLO (CORO) DE 16-32-64 TEMPOS

PUENTE NO MAS DE 8 TEMPOS

CADA PARTE SE PUEDE EMPLEAR DISTINTOS PASOS

pasos basicos para clase aerobica

step touch BIA
grade vine BIA
step BIA
chasse IA
paso v BIA
jazz square IA
mambo IA
cha cha cha IA
kick A
kick ball BIA
ball change IA
pase IA
jumping jacks A
step hop A
cuartas atras BIA
cuartas adelante BIA
cuartas a los lados BIA
paso pony A
pivot IA

"CADA PASO TIENE UN LUGAR DONDE SE PUEDE EMPLEAR LA "B" SE UTILIZA EN LA PARTE BASICA , @I@ EN LA INTERMEDIA Y LA @A@ EN LA MAS ALTA O AVANZADA