CLASE DE AEROBICS
http://www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/compendio/ggarcia/entr_circuito.htm
http://www.youtube.com/watch?v=e_302V1gSzg
lunes, 29 de noviembre de 2010
Qué es entrenamiento de intervalos (interval training)?
Sus características son:
Distancias: De 100 a 400 m.
Repeticiones: Entre 10 y 50. Intensidad: Entre 75 y 80 %.
Intervalo o pausa: Entre 30 y 120 segundos.
Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado).
Este método fue creado siguiendo unas bases fisiológicas, por lo que se debe dar un gran relieve al número de pulsaciones tanto al empezar, como al acabar las series. No debe iniciarse una repetición a menos de 100 o a más de 140 pulsaciones por minuto (Lo ideal sería empezar entre 120 y 140). No se debe finalizar una repetición a más de 190 pulsaciones por minuto (Lo ideal sería acabar entre 175 y 185).
Este método fue creado para mejorar la resistencia aeróbica.
Sus características son:
Distancias: De 100 a 400 m.
Repeticiones: Entre 10 y 50. Intensidad: Entre 75 y 80 %.
Intervalo o pausa: Entre 30 y 120 segundos.
Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado).
Este método fue creado siguiendo unas bases fisiológicas, por lo que se debe dar un gran relieve al número de pulsaciones tanto al empezar, como al acabar las series. No debe iniciarse una repetición a menos de 100 o a más de 140 pulsaciones por minuto (Lo ideal sería empezar entre 120 y 140). No se debe finalizar una repetición a más de 190 pulsaciones por minuto (Lo ideal sería acabar entre 175 y 185).
Este método fue creado para mejorar la resistencia aeróbica.
Hi - Low
Mezcla de alto y bajo intensidad, todo de la manera mas segura sin pasar del bajo impacto, combina coreografias, intermedias y avanzadas con un matiz de baile. El trabajo de Hi - Low, es una dela base de los aerobicos ya que te permite entrenar de manera segura y divertida. Pueden practicarla personas de cualquier edad.
Es el entrenamiento cardiovascular durante un período de tiempo relativamente prolongado, para el que se emplea el sistema energético aeróbico. El ejercicio aeróbico es el responsable de oxigenar el cuerpo, nutrir las células, mejorar la circulación sanguínea y liberar toxinas.
Este tipo de rutinas son las mas adecuadas para gente que quiere iniciar una vida mas activa, en esta clase encontrás mucho dinamismo, con la gran variedad de pasos que existen en esta modalidad, nunuca te aburriras de las sesiones de hi-low, además de existir dos ramificaiones en esta:
Coreográfico: En el cual el instructor hace una combinación de varios paso del aerobics, para armar una coreografía entretenida y dinámica, y no solo eso, existe una gran variedad de coregrafías que se pueden formar, que nunca te aburriras, sumandole a esto las coreografías pueden ser de nivel básico, intermedio y avanzado, asi que no lo pienses mas.
Lineal: En esta calse no se hace combinación de pasos para armar una coreografía, sino que simplemente se repiten uno tras otro paso, sin unirlos modificarlos, su objetivo principal es que te mantengas activo y no compliques tratande de aprenderte coreografías, es mas del tipo reductiva.
miércoles, 13 de octubre de 2010
lunes, 11 de enero de 2010
COMO ESCOJER LA MUSICA
LA CANCION SE DIVIDE EN
INTRODUCCION DE 16-32 TEMPOS
MELODIA CADA BLOQ SE CONFORMA DE 32 TEMPOS
ESTRIBILLO (CORO) DE 16-32-64 TEMPOS
PUENTE NO MAS DE 8 TEMPOS
CADA PARTE SE PUEDE EMPLEAR DISTINTOS PASOS
INTRODUCCION DE 16-32 TEMPOS
MELODIA CADA BLOQ SE CONFORMA DE 32 TEMPOS
ESTRIBILLO (CORO) DE 16-32-64 TEMPOS
PUENTE NO MAS DE 8 TEMPOS
CADA PARTE SE PUEDE EMPLEAR DISTINTOS PASOS
pasos basicos para clase aerobica
step touch BIA
grade vine BIA
step BIA
chasse IA
paso v BIA
jazz square IA
mambo IA
cha cha cha IA
kick A
kick ball BIA
ball change IA
pase IA
jumping jacks A
step hop A
cuartas atras BIA
cuartas adelante BIA
cuartas a los lados BIA
paso pony A
pivot IA
"CADA PASO TIENE UN LUGAR DONDE SE PUEDE EMPLEAR LA "B" SE UTILIZA EN LA PARTE BASICA , @I@ EN LA INTERMEDIA Y LA @A@ EN LA MAS ALTA O AVANZADA
grade vine BIA
step BIA
chasse IA
paso v BIA
jazz square IA
mambo IA
cha cha cha IA
kick A
kick ball BIA
ball change IA
pase IA
jumping jacks A
step hop A
cuartas atras BIA
cuartas adelante BIA
cuartas a los lados BIA
paso pony A
pivot IA
"CADA PASO TIENE UN LUGAR DONDE SE PUEDE EMPLEAR LA "B" SE UTILIZA EN LA PARTE BASICA , @I@ EN LA INTERMEDIA Y LA @A@ EN LA MAS ALTA O AVANZADA
miércoles, 25 de noviembre de 2009
INFORMACION SOBRE AEROBICS????
LA CLASE AEROBICA NO ES MAS QUE UN EJERCICIO QUE REALIZA NUESTRO CUERPO SIN NECECIDAD DE DEMACIADA FUERZA, EN ESTOS EJERCICIO LO QUE SE HACE ES ELEVAR EL RITMO CARDIACO POCO A POCO TRATANTO DE "NO AGITARLO BRUSCAMENTE".
Uno de los errores más generalizados es pensar que debemos evitar arquear nuestra columna para no lastimarla. Entonces intentamos con mucho esfuerzo "ponerla derecha" y, contrariamente a lo esperado, llegamos a dañarla severamente.De esta manera la espalda se vuelve cada vez más rígida y esto se va extendiendo al resto del cuerpo ya que, al vascularla pelvis hacia adelante en un intento por evitar la curvatura natural, los glúteos aprietan las cabezas de fémur y pinzan el nervio ciático, los hombros se tensan, la respiración se torna brusca y así el cuerpo se mueve en masa.Esto es completa y visciblemente antinatural."La rigidez es síntoma de muerte"Si la columna no debiera arquearse sería sólo un hueso largo como el fémur, por ejemplo, y no una cadena de vértebras articuladas entre sí y también con las costillas por los costados.Estas articulaciones le confieren diferentes movimientos: hacia adelante, atrás, a los lados, de rotación, convinaciones, etc.
CONCEPTOS BÁSICOS
EJERCICIO AERÓBICO: ACTIVIDAD RÍTMICA DE LARGA DURACIÓN EN PRESENCIA DE OXIGENO QUE LLEVA UNA SECUENCIA; EJEMPLOS DE ELLO SE ENCUENTRA EL CAMINAR, CORRER.
EJERCICIO ANAERÓBICO: ACTIVIDAD QUE REQUIERE DE OXIGENO Y SON ACTIVIDADES EXPLOSIVAS DE ALTA INTENSIDAD COMO EL NADAR, ELEVACIÓN DE PESAS, EJERCICIO DE CONTRACCIÓN.
UMBRAL AERÓBICO: ES EL PUNTO DONDE SE INHALA PARA NIVELAR LA RESPIRACIÓN, EN SI LA PALABRA UMBRAL SE REFIERE ALA PUERTA DE ENTRADA O SALIDA DE ALGO.
ESTADO ESTABLE: DESPUÉS DE 3 A 4 MINUTOS DE EJERCICIO EL CONSUMO DE OXIGENO ALCANZA EL NIVEL ADECUADO PARA SATISFACER LA DEMANDA DE OXIGENO.
DEUDA DE OXIGENO: COMO LA MISMA PALABRA LO DICE ES LA FALTA O AUSENCIA DE OXIGENO EN NUESTRO CUERPO
UMBRAL ANAERÓBICO: PUNTO EN EL CUAL EL CUERPO YA NO SATISFACE LA DEMANDA DE OXIGENO Y SE ACELERA EL METABOLISMO ANAERÓBICO.
CAPACIDAD AEROBICA: HABILIDAD DEL CUERPO PARA OBTENER OXIGENO DEL AIRE Y TRANSPORTARLO A TRAVÉS DE PULMONES Y DE LA SANGRE A MÚSCULOS, ESTE CONCEPTO SE CONOCE COMO CARDIORRESPIRATORIA
PREGUNTAS DE COMUN INTERES
I. ¿QUÉ SE REQUIERE PARA UN EJERCICIO AEROBICO?
R= CARBOHIDRATOS
GRASA
PROTEÍNAS
II. ¿QUÉ SE DESHECHA EN EL EJERCICIO AERÓBICO?
R= DIOXIDO DE OXIGENO (CO2)
AGUA (H2O)
III. ¿QUE SE REQUIERE PARA UN EJERCICIO ANAERÓBICO?
R= CARBOHIDRATOS
UN ESFUERZO MÁXIMO EN EL TRABAJO
NO REQUIERE OXIGENO PARA REACCIONES PERO SI EXISTE UNA DEUDA
ÁCIDO LÁCTICO
IV. ¿QUÉ ES EL ÁCIDO LÁCTICO?
R= COMPUESTO INCOLORO CUYA FORMULA QUÍMICA ES: CH3-CH-OH-COOH, ESTE PRODUCTO SE ENCUENTRA EN LÁCTEOS COMO LA LECHE, EL YOGURT, EL QUESO; AL ESTACIONAMIENTO DE ESTE ÁCIDO SE PRODUCE DOLOR O INFLAMACIÓN MUSCULAR (ENVARAMIENTO)
QUINESIOLOGÍA BÁSICA Y ANATÓMICA
SE REFIERE AL MOVIMIENTO NATURAL DEL CUERPO SIN PRODUCIR LESIONES, DE LAS CUALES SE DEBEN CONOCER 6 TÉRMINOS:
-HUESO: ÓRGANO VIVIENTE FORMADO POR UNA PARTE ESPONJOSA Y OTRA COMPACTA QUE “DA ESTRUCTURA AL CUERPO”http://www.planetacurioso.com/.../
EJERCICIO AERÓBICO: ACTIVIDAD RÍTMICA DE LARGA DURACIÓN EN PRESENCIA DE OXIGENO QUE LLEVA UNA SECUENCIA; EJEMPLOS DE ELLO SE ENCUENTRA EL CAMINAR, CORRER.
EJERCICIO ANAERÓBICO: ACTIVIDAD QUE REQUIERE DE OXIGENO Y SON ACTIVIDADES EXPLOSIVAS DE ALTA INTENSIDAD COMO EL NADAR, ELEVACIÓN DE PESAS, EJERCICIO DE CONTRACCIÓN.
UMBRAL AERÓBICO: ES EL PUNTO DONDE SE INHALA PARA NIVELAR LA RESPIRACIÓN, EN SI LA PALABRA UMBRAL SE REFIERE ALA PUERTA DE ENTRADA O SALIDA DE ALGO.
ESTADO ESTABLE: DESPUÉS DE 3 A 4 MINUTOS DE EJERCICIO EL CONSUMO DE OXIGENO ALCANZA EL NIVEL ADECUADO PARA SATISFACER LA DEMANDA DE OXIGENO.
DEUDA DE OXIGENO: COMO LA MISMA PALABRA LO DICE ES LA FALTA O AUSENCIA DE OXIGENO EN NUESTRO CUERPO
UMBRAL ANAERÓBICO: PUNTO EN EL CUAL EL CUERPO YA NO SATISFACE LA DEMANDA DE OXIGENO Y SE ACELERA EL METABOLISMO ANAERÓBICO.
CAPACIDAD AEROBICA: HABILIDAD DEL CUERPO PARA OBTENER OXIGENO DEL AIRE Y TRANSPORTARLO A TRAVÉS DE PULMONES Y DE LA SANGRE A MÚSCULOS, ESTE CONCEPTO SE CONOCE COMO CARDIORRESPIRATORIA
PREGUNTAS DE COMUN INTERES
I. ¿QUÉ SE REQUIERE PARA UN EJERCICIO AEROBICO?
R= CARBOHIDRATOS
GRASA
PROTEÍNAS
II. ¿QUÉ SE DESHECHA EN EL EJERCICIO AERÓBICO?
R= DIOXIDO DE OXIGENO (CO2)
AGUA (H2O)
III. ¿QUE SE REQUIERE PARA UN EJERCICIO ANAERÓBICO?
R= CARBOHIDRATOS
UN ESFUERZO MÁXIMO EN EL TRABAJO
NO REQUIERE OXIGENO PARA REACCIONES PERO SI EXISTE UNA DEUDA
ÁCIDO LÁCTICO
IV. ¿QUÉ ES EL ÁCIDO LÁCTICO?
R= COMPUESTO INCOLORO CUYA FORMULA QUÍMICA ES: CH3-CH-OH-COOH, ESTE PRODUCTO SE ENCUENTRA EN LÁCTEOS COMO LA LECHE, EL YOGURT, EL QUESO; AL ESTACIONAMIENTO DE ESTE ÁCIDO SE PRODUCE DOLOR O INFLAMACIÓN MUSCULAR (ENVARAMIENTO)
QUINESIOLOGÍA BÁSICA Y ANATÓMICA
SE REFIERE AL MOVIMIENTO NATURAL DEL CUERPO SIN PRODUCIR LESIONES, DE LAS CUALES SE DEBEN CONOCER 6 TÉRMINOS:
-HUESO: ÓRGANO VIVIENTE FORMADO POR UNA PARTE ESPONJOSA Y OTRA COMPACTA QUE “DA ESTRUCTURA AL CUERPO”http://www.planetacurioso.com/.../-MÚSCULO: “DA FORMA” Y AYUDA A “PRODUCIR” LOS MOVIMIENTOS CORPORALES html.rincondelvago.com/fuerza_5.html
-ARTICULACIÓN: PUNTO DE INSERCIÓN DE VARIOS HUESOS Y DONDE SE PRODUCE EL MOVIMIENTO http:// http://%20www.teknon.es/.../albertnadal/artrosis.htm
-LIGAMENTO: MANTA QUE UNE AL HUESO CON OTRO Y REFUERZA LAS ARTICULACIONES, EVITA QUE SE DESBOQUE Y TIENE UN MOVIMIENTO LIMITADOhttp://kineinlogos.blogspot.com/2007_11_01_archive.html
-TENDÓN: BANDA DE TEJIDO FIBROSO DENSO QUE FORMA LA PARTE FINAL MÚSCULO Y QUE SE UNE AL MÚSCULO DEL HUESO CON UN MÍNIMO DE ELASTICIDAD
-CARTÍLAGO: CAPA QUE CUBRE AL HUESO ENTRE ARTICULACIONES PARA REPRODUCIR LA FRICCIÓN ENTRE LA SUP. ÓSEA DEL HUESO Y DISMINUYE EL IMPACTO DE LA FUERZA APLICADA QUE SE ORIGINA EN LA SUP. ARTICULAR DURANTE EL MOVIMIENTO http://lomalindahealth.org/.../7/100225.htm
-CARTÍLAGO: CAPA QUE CUBRE AL HUESO ENTRE ARTICULACIONES PARA REPRODUCIR LA FRICCIÓN ENTRE LA SUP. ÓSEA DEL HUESO Y DISMINUYE EL IMPACTO DE LA FUERZA APLICADA QUE SE ORIGINA EN LA SUP. ARTICULAR DURANTE EL MOVIMIENTO http://lomalindahealth.org/.../7/100225.htm
ACCIONES ARTICULARES
ES EL ACORDAMIENTO DEL ANGULO DE MOVIMIENTO PROVOCADO POR UN MÚSCULO, LAS ACCIONES ARTICULARES AQUÍ PUEDEN EJECUTAR EL CUERPO HUMANO SON:
« FLEXIÓN: DOBLAMIENTO DE UNA ARTICULACIÓN ENTRE 2 HUESOS ATRAES DE TODO SU RANGO DE MOVIMIENTO
« EXTENSIÓN: MOVIMIENTO QUE INCRUENTA EL ANGULO ENTRE 2 HUESOS(UN MÚSCULO QUE SE DOBLA SE ENDEREZA DURANTE LA FLEXIÓN)
« ABDUCCIÓN: MÓV. QUE PROVOCA UN ALEJAMIENTO DE LA LÍNEA MEDIA DEL CUERPO
« ADUCCION: MÓV. QUE PROVOCA UN ACERCAMIENTO DE LA LÍNEA MEDIA DEL CUERPO
« CIRCUNDUCCION: MÓV. DURANTE EL CUAL LA ARTICULACIÓN DESCRIBE UN CIRCULO DE 360º
« ROTACIÓN: MÓV. ALREDEDOR DE UNA EJE.
LA CANTIDAD DE MOVIMIENTO DE ARTICULACIÓN, PARA CALENTARLO ES NECESARIO UNA SERIE RÍTMICA DE LO QUE VA A PROVOCAR UN INCREMENTO DE TEMPERATURA MUSCULAR Y EL FLUJO SANGUÍNEO.
NOTA:
PARA EVITAR EL DESGASTE DE LAS ARTICULACIONES SE DEBERA TENER UN BUENA POSTURA (ALINEACIÓN CORPORAL)
· LOS HUESOS CLAVICULARES DEBEN ESTAR EN UNA POSICIÓN ALINEADA HORIZONTALMENTE
· LA CINTURA TORAXICA DEBE ESTAR ALINEADA PARA MAYOR SOPORTE, LA CINTURA TORAXICA ESTA FORMADA POR EL TÓRAX, COSTILLAS, OMOPLATOS, CLAVÍCULA (MEJOR CONOCIDA COMO PECHO) http://www.midisegni.it/Esp/cuerpo_humano.shtml
· LOS OMOPLATOS DE IGUAL MANERA SE DEBEN ALINEAR.
· MOVIMIENTOS QUE NOS PERMITE LA COLUMNA VERTEBRAL
ES EL ACORDAMIENTO DEL ANGULO DE MOVIMIENTO PROVOCADO POR UN MÚSCULO, LAS ACCIONES ARTICULARES AQUÍ PUEDEN EJECUTAR EL CUERPO HUMANO SON:
« FLEXIÓN: DOBLAMIENTO DE UNA ARTICULACIÓN ENTRE 2 HUESOS ATRAES DE TODO SU RANGO DE MOVIMIENTO
« EXTENSIÓN: MOVIMIENTO QUE INCRUENTA EL ANGULO ENTRE 2 HUESOS(UN MÚSCULO QUE SE DOBLA SE ENDEREZA DURANTE LA FLEXIÓN)
« ABDUCCIÓN: MÓV. QUE PROVOCA UN ALEJAMIENTO DE LA LÍNEA MEDIA DEL CUERPO
« ADUCCION: MÓV. QUE PROVOCA UN ACERCAMIENTO DE LA LÍNEA MEDIA DEL CUERPO
« CIRCUNDUCCION: MÓV. DURANTE EL CUAL LA ARTICULACIÓN DESCRIBE UN CIRCULO DE 360º
« ROTACIÓN: MÓV. ALREDEDOR DE UNA EJE.
LA CANTIDAD DE MOVIMIENTO DE ARTICULACIÓN, PARA CALENTARLO ES NECESARIO UNA SERIE RÍTMICA DE LO QUE VA A PROVOCAR UN INCREMENTO DE TEMPERATURA MUSCULAR Y EL FLUJO SANGUÍNEO.
NOTA:
PARA EVITAR EL DESGASTE DE LAS ARTICULACIONES SE DEBERA TENER UN BUENA POSTURA (ALINEACIÓN CORPORAL)
· LOS HUESOS CLAVICULARES DEBEN ESTAR EN UNA POSICIÓN ALINEADA HORIZONTALMENTE
· LA CINTURA TORAXICA DEBE ESTAR ALINEADA PARA MAYOR SOPORTE, LA CINTURA TORAXICA ESTA FORMADA POR EL TÓRAX, COSTILLAS, OMOPLATOS, CLAVÍCULA (MEJOR CONOCIDA COMO PECHO) http://www.midisegni.it/Esp/cuerpo_humano.shtml
· LOS OMOPLATOS DE IGUAL MANERA SE DEBEN ALINEAR.
· MOVIMIENTOS QUE NOS PERMITE LA COLUMNA VERTEBRAL
ESTRUCTURA DEL SISTEMA MUSCULAR HUMANO
¿Qué son los músculos?
Son algo así como los motores del movimiento, una masa de tejido compuesto de fibras que se caracterizan por su capacidad para contraerse, por lo general en respuesta a un estímulo nervioso. Los músculos sirven para producir el movimiento tanto en los seres humanos como en los animales.
¿Cómo son los músculos?
¿Cómo son los músculos?
Son conjuntos de células alargadas llamadas fibras que se prolongan formando los tendones, con lo que se unen a los huesos. Todo nuestro cuerpo está casi completamente cubierto por músculos, desde la cabeza hasta los pies. Sin ellos no podríamos movernos solos. Su utilidad varía según el uso, por ejemplo, algunos músculos hacen mover piernas y brazos, mientras otros ayudan a la digestión porque hacen que los alimentos vayan avanzando en el tubo digestivo. La forma de los músculos es variable. La más típica es la forma de huso muy alargado (grueso en el centro y fino en los extremos).
¿Cuáles son sus propiedades?
Pueden contraerse, pueden deformarse, son blandos. Su misión fundamental, entonces, es mover las diversas partes del cuerpo apoyándose en los huesos. http://www.pnte.cfnavarra.es/.../amul07b1/pagina_06.htm
Pueden contraerse, pueden deformarse, son blandos. Su misión fundamental, entonces, es mover las diversas partes del cuerpo apoyándose en los huesos. http://www.pnte.cfnavarra.es/.../amul07b1/pagina_06.htm
Uno de los errores más generalizados es pensar que debemos evitar arquear nuestra columna para no lastimarla. Entonces intentamos con mucho esfuerzo "ponerla derecha" y, contrariamente a lo esperado, llegamos a dañarla severamente.De esta manera la espalda se vuelve cada vez más rígida y esto se va extendiendo al resto del cuerpo ya que, al vascularla pelvis hacia adelante en un intento por evitar la curvatura natural, los glúteos aprietan las cabezas de fémur y pinzan el nervio ciático, los hombros se tensan, la respiración se torna brusca y así el cuerpo se mueve en masa.Esto es completa y visciblemente antinatural."La rigidez es síntoma de muerte"Si la columna no debiera arquearse sería sólo un hueso largo como el fémur, por ejemplo, y no una cadena de vértebras articuladas entre sí y también con las costillas por los costados.Estas articulaciones le confieren diferentes movimientos: hacia adelante, atrás, a los lados, de rotación, convinaciones, etc.
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